Как поддержать психику в праздники: справляемся с тревогой и хандрой
Новый год — время не только радости, но и испытаний для нервной системы. Стремление к «идеальному» празднику, семейные споры, финансовые траты, одиночество или, наоборот, чрезмерное общение — всё это может привести к стрессу и эмоциональному истощению.
Для сохранения здоровья граждан в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В рамках этого проекта мы продолжаем рассказывать о том, как провести праздники с заботой не только о физическом, но и о ментальном здоровье.
Почему каникулы становятся стрессом?
Гонка за «идеалом»: реальность часто не совпадает с ожиданиями.
Сбой режима: недосып, переедание и алкоголь нарушают баланс организма.
Социальное давление: общение «через силу», сложные отношения в семье.
Финансовая нагрузка: попытки устроить праздник не по средствам.
Сезонный фактор: нехватка солнца снижает выработку серотонина.
Практичные шаги для укрепления психики
1 Вернитесь к режиму — основе стабильности
Сон — лучший восстановитель. Старайтесь спать 7–8 часов, ложиться до полуночи, а за час до сна — отказаться от гаджетов.
Сбалансированное питание. Избегайте долгих перерывов между едой и переедания. Добавьте в рацион магний (зелень, орехи) и омега-3 (жирная рыба).
2 Двигайтесь — это природный антидепрессант
Гуляйте днём: 30 минут на свежем воздухе повысят уровень витамина D и улучшат настроение.
Йога, дыхательные практики, растяжка помогают снизить стресс.
Танцуйте дома под любимую музыку — простой способ зарядиться энергией.
3 Отдых от цифрового мира
Ограничьте время в соцсетях и просмотр новостей. Сравнение с «идеальной» жизнью других усиливает тревогу.
Устройте «тихий час» без телефона и телевизора. Займитесь чтением, хобби или просто выпейте чаю в тишине.
4 Осознанность и планирование
Записывайте 3 вещи, за которые благодарны каждый день.
Составляйте реалистичный план на день, включая в него не только задачи, но и небольшие удовольствия.
5 Общение с пользой
Не бойтесь отказываться от мероприятий, которые вас истощают.
Поддерживайте связь с теми, кто вас понимает — даже короткий разговор может помочь.
Помогайте другим, если есть возможность: доброе дело улучшает настроение.
6Творчество и новые впечатления
Попробуйте простое хобби: рисование, лепка, готовка.
Создавайте новые традиции: игры с близкими, прогулки в лесу, просмотр добрых фильмов.
Берегите себя. Ваше душевное благополучие — самый ценный подарок в новом году.
